우리 아들딸 키성장에 도움 되는 6가지 추천음식

부모라면 아이 성장에 특히 키성장에 많은 관심을 가지고 있습니다. 물론 제때 잘 커준다면 아무 걱정 없겠지만 그렇지 않은 경우도 많기에 신경을 쓸 수밖에 없는 게 부모마음입니다. 특히나 음식들이 성장과 발달을 지원하는 필수적인 영양소를 제공할 수 있지만, 어떤 음식이나 영양소도 그들의 유전적 잠재력 이상으로 사람의 키를 크게 증가시킬 수 없다는 것에 주목해야 하는 것이 중요합니다. 그러나 균형 잡히고 영양가 있는 식단은 성장 기간 동안 최적의 성장을 보장하는데 도움을 줄 수 있으므로 우리 아들딸 키성장에 도움 되는 추천음식들 좀 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 

 

1. 우유

아마 기본적으로 키성장에 좋은 음식 하면 우유를 떠올릴 것입니다. 키성장에 도움 되는 너무나 유명한 우유는 뼈 건강에 필수적인 칼슘의 좋은 공급원입니다. 어린 시절과 청소년기에 칼슘을 충분히 섭취하면 뼈의 성장과 밀도를 높일 수 있어 신장 잠재력을 극대화할 수 있습니다. 또한 우유에 들어 있는 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 더욱 뒷받침합니다. 성장기 아이들은 매일 간식 대신으로 섭취하는 게 도움 되겠습니다.

 

☞비타민D가 많은 우유 추천

2. 계란

우유와 함께 키성장에 도움 되는 대표적인 계란은 조직의 성장과 복구를 포함하여 다양한 신체 기능에 필요한 모든 필수 아미노산을 제공하는 완전한 단백질 공급원입니다. 계란의 단백질은 근육 발달을 지원하고 간접적으로 전체적인 성장을 지원할 수 있습니다. 단백질 영양제들도 좋지만 무엇보다도 가공된 것보다는 자연음식이 좋으므로 우유와 함께 각종 요리로 맛있게 그리고 꾸준히 섭취하는 걸 추천드립니다.

 

3. 잎이 많은 녹색 채소

잎이 많은 녹색채소는 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄과 비타민 A, C, K를 제공하는 영양소 밀도가 높은 식품입니다. 이 영양소들은 뼈 대사, 콜라겐 형성, 그리고 전반적인 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 단순 채소라 생각하지 마시고 다양한 요리방법으로 우리 아이들이 키성장에 도움이 될 수 있도록 요리하는 것도 하나의 방법입니다.

 

 

4. 살코기

아이들 성장에 너무 좋은 단백질 살코기는 우리 아이들 식단에 빠질 수 없는 것 중에 하나이죠. 살코기는 근육 성장, 회복 및 유지에 필수적인 고품질 단백질과 필수 아미노산이 풍부합니다. 그래서 적절한 단백질 섭취는 골격계 및 근육 발달을 포함한 전반적인 성장을 지원합니다. 매일 하루 한 끼 이상 식단으로 구성하여 아이들 메뉴에 넣어 보시길 추천드립니다.

5. 생선

살코기와 함께 또 다른 단백질인 생선도 성장기 아이들 키 크는데 많은 도움을 줍니다. 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한데, 이 지방산은 항염증 작용을 하며 뇌 기능과 심혈관 건강을 지원합니다. 오메가-3 지방산을 신장과 연결시키는 직접적인 증거는 제한적이지만, 전반적인 건강과 발달에 있어서 그들의 역할은 필수적입니다.

6. 통곡물

우리가 살아가는데 없어서는 안 될 주식인 통곡물은 전반적인 건강과 행복을 유지하는 섬유질, 비타민, 미네랄과 같은 필수적인 영양소를 제공합니다. 의외라고 생각될 수도 있지만  그것들은 뼈 건강과 성장에 중요한 마그네슘과 인과 같은 영양소를 포함하고 있습니다. 그러니 매일 섭취해야 하는 이유이기도 합니다. 주식인 밥이 아니더라도 요즘은 워낙 제품이 잘 나오기에 통곡물 시리얼등으로 바쁜 아침시간에 우유와 함께 드시는 것도 추천드립니다.

 

☞섬유질 미네랄이 많은 통곡물시리얼 추천

위에서 말씀드린 이러한 음식들은 성장과 발달을 지원하는 귀중한 영양소를 제공하지만, 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하는 것이 중요합니다. 아동기와 청소년기의 건강한 성장을 지원하기 위해서는 단 하나의 방법에 취중 하기보다는  규칙적인 신체 활동, 충분한 수면, 그리고 전반적인 좋은 영양을 포함하는 총체적인 접근 방식이 중요합니다. 무엇이든 적절한 시기와 골든타임이라는 게 있습니다. 키성장에 도움 되는 음식들 잘 숙지하셔서 우리 아이들 성장에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.