우리가족 면연력에 좋은 음식 7가지와 그 효능

겨울철엔 각종 바이러스로 무엇보다 면연력이 중요합니다. 그래서 강한 면역체계는 감염과 질병으로부터 몸을 보호하기 위해 필수적입니다. 몇몇 음식들은 면역력을 증진시키는 것으로 알려져 있는데요. 오늘은 면연력에 좋은 음식 7가지와  그 효능에 대해 말씀드리겠습니다.

 

1.감귤류

감귤류에는 오렌지, 자몽, 레몬등이 있습니다.
효능은 비타민 C가 풍부해서 감염과 싸우는 핵심인 백혈구의 생성을 자극하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 또한 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 주는 산화 방지제입니다.

 

2.베리류

베리류에는 딸기, 블루베리, 라즈베리등이 있습니다.
효능은 베리류에는 비타민C, 폴리페놀 등 항산화 물질이 가득 들어 있어 체내 산화 스트레스를 줄여줍니다. 또한 섬유질이 함유되어 있어 건강한 장을 유지하고 면역체계의 상당 부분이 자리잡고 있습니다.  디저트등을 먹을때 함께 섭취하는것도 면연력 증진에 하나의 방법입니다.

 

 

3. 요구르트 및 발효 식품

케피어, 사우어크라우트,김치 이러한 음식들은 장 건강을 유지하는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 건강한 장내 미생물군집은 강력한 면역 반응을 위해 필수적입니다. 프로바이오틱스는 장내 유익한 박테리아와 해로운 박을 유지하도록 도와서 면역 체계를 강화합니다. 

 

 

4.시금치 및 녹색채소

시금치 같은 잎은 비타민 A, C, 그리고 산화산화물과 섬유와 섬유로 높은 것으로 알려져 있다.비타민 A는 감염에 대한 장벽을 지원한다.이 야채들은 또한 반염성 특성을 가지고 있으며, 이는 염증 특성을 가지고 있습니다.  면연력을 위해서  지금 겨울철 음식인 시금치를 식단구성에 넣어 보시는걸 추천드립니다.

 

5.견과류 및 씨앗류

견과류와 씨앗은 산화 스트레스와 싸우는 데 도움을 주는 강력한 산화 방지제인 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 지용성 비타민의 흡수와 세포막 유지에 필수적인 건강한 지방을 포함하고 있습니다. 챙겨먹기 쉽지 않을때는 간식으로 매일 꾸준히 섭취하는것도 도움이됩니다.

 

6.강황

강황은 항염증과 항산화 작용을 하는 것으로 알려진 화합물인 커큐민을 함유하고 있습니다. 커큐민은 면역 체계를 조절하고 면역 세포의 활동을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 염증을 줄이고 전반적인 면역 기능을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이러한 음식들을 우리가족 식단에 포함시키면 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 최적의 면역 기능을 위해서는 균형 잡힌 식단과 생활 방식을 함께 유지하는 것이 중요합니다.  규칙적인 운동, 적절한 수면, 그리고 스트레스 관리도 건강한 면연력을  유지하는 데 중요한 요소입니다. 오늘부터 식단과 생활방식을 조금씩 개선하면서 면연력을 끌어올리시길 바랍니다.